हाई प्रोटीन ओटमील घर पर कैसे बनाया जाता है

इस पोस्ट में हाई प्रोटीन ओटमील घर पर कैसे बनाया जाता है इस पर हम बात करेंगे जैसे की आप सभी को पता है फैट लॉस करने के लिए या वेट गेन करने के लिए ओटमील सबसे बेस्ट माना जाता है और इस हाई प्रोटीन ओटमील आप घर पर किस तरह से बना सकते हैं और इसमें ज्यादा मात्रा में प्रोटीन हमें कैसे मिलेगा आज हम इस पर डिटेल के साथ बात करेंगे और आप सभी को बता दो ओटमील हमारी सेहत के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है इसे आप बड़े ही आसानी से बना सकते हैं इसके आपको अनगिनत फायदे होते हैं जो मैं इस पोस्ट में बताऊंगा

हाई प्रोटीन ओटमील घर पर कैसे बनाया जाता है

दोस्तों हाई प्रोटीन ओटमील बनाना बहुत ही आसान है मैं आपको आगे इसी पोस्ट में बताऊंगा हम जान लेते हैं वोट मिल के कौन-कौन से फायदे हमारे सेहत के लिए होते हैं और आपको फैट लॉस करने के लिए इसको किस तरह से खाना चाहिए हम इस पर बात करते हैं दोस्तों ज्यादातर बॉडीबिल्डर और पहलवान लोग ओटमील को अच्छी तरह से बनाकर खाते हैं क्योंकि यह बहुत ही कम पैसों में मिलता है और इसमें अच्छी मात्रा में फाइबर होता है और अगर हम इसके साथ कोई और प्रोटीन वाली चीज डालें तो यह हाई प्रोटीन ओटमील हो जाती है

अगर हम वोट मिल को जिस तरह से बनाए उसी तरह से वोट मिल काम करता है जैसे कि अगर आपको वेट गेन करना है तो आपको इसे बनाने का तरीका थोड़ा अलग यूज़ करना होगा तो आप इसे बड़े ही आसानी से अपना वेट गेन कर सकते हैं अगर आपको वेट लॉस करना है तो आप इसे अलग तरीके से बनाना होगा तो आप इससे अपना वेट लॉस करा सकते हैं वोट मिलकर इस तरह से अनगिनत फायदे आपको होते हैं

अगर आप अपनी सेहत को अच्छे रखने के लिए खाना चाहते हैं तो भी आप इसे बड़े ही आसानी से खा सकते हैं ओटमील आपको बाजार में बड़े ही आसानी से मिल जाएगा अगर आपको बाजार में नहीं मिलता तो आप ऑनलाइन फ्लिपकार्ट या अमेजॉन से परचेस कर सकते हैं वहां पर आपको 100 से ₹200 के अंदर 1kg का डब्बा बड़े ही आसानी से मिल जाता है और आप इसे 1 से 2 महीने तक बड़े ही आसानी से यूज कर सकते हैं

हाई प्रोटीन ओटमील वेट लॉस करने के लिए कैसे बनाएं

दोस्तों अब बात करते हैं आपको हाई प्रोटीन ओटमील वेट लॉस करने के लिए कैसे बनाएं आपको सबसे पहले अपना वेट गेन लेना है अभी आपके शरीर में कितना परसेंट फैट है और उसको कितने दिन में आपको निकालना है इसके लिए आपको सबसे पहले अपना वेट गिनना बहुत ही जरूरी है उसके बाद आपको अपनी कैलोरीज को गिनना है कैलोरीज गिनने के लिए आपको गूगल पर सर्च करना है कैलोरी कैलकुलेटर तो आपको फर्स्ट में एक साइड मिलेगी उस पर आपको अपना हाइट वेट सब कुछ डाल कर अपना मेंटेनेंस कैलोरीज निकालना है

उसके बाद आपको रोजाना इस तरह से ओटमील बनाना है जैसे मैं आपको बता रहा हूं अगर आपका मेंटेनेंस कैलोरीज 1700 है तो आपको रोजाना 300 कैलोरी अपने ओटमील से लेना चाहिए जैसे कि आप को वोट मिल बनाने के लिए पानी का यूज करना चाहिए पानी में आपको कम कैलोरी मिलेगी और आपकी भूख पूरी होगी और आप बड़े ही आसानी से अपने पेट की चर्बी कमर की चर्बी और छाती की चर्बी बड़े ही आसानी से कम कर सकते हैं

आपको एक गिलास पानी में 50 ग्राम ओटमील डालकर उसे गर्म पानी में 5 मिनट तक उबालना है उसके बाद वह पूरा पानी सूख जाता है उसे निकाल लेना है उसके बाद अगर आपके पास व्हे प्रोटीन है तो आप 1 स्कूप व्हे प्रोटीन अपने ओटमील में डालें उसके बाद अगर आपके पास कुछ बदाम यह काजू है तो आप 5-6 बदाम काजू डाल सकते हैं

इस तरह से आप अपने वेट लॉस करने के लिए यह डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं इससे आपका वेट लॉस बहुत ही जल्द होगा और आपको हाई प्रोटीन ओटमील तैयार हो जाएगा

हाई प्रोटीन ओटमील फॉर वेट गैन  करने के लिए कैसे बनाएं

दोस्तों बात करते हैं हाई प्रोटीन ओटमील फॉर वेट गेन करने के लिए कैसे बनाएं वेट गेन करने के लिए अगर आप अच्छी मिल बनाकर खाते हैं तो आपका वेट अच्छी तरह से अगेन होता है आपको किसी भी तरह का फैट या चर्बी नहीं अगेन होता है इसे आप सिर्फ और सिर्फ मसल गेन करते हैं जो हमारे सेहत के लिए अच्छा होता है

आज हम सिखाएंगे हाई प्रोटीन ओटमील कैसे बनाएं बिना किसी फैट वाली चीजें डाले हुए आपको सबसे पहले वेट गेन करने के लिए इस मिल को बनाने के लिए दूध लेना चाहिए तो आपको किस तरह से बनाना है मैं बताता हूं आपको एक ग्लास दूध लेना है उसके बाद 80 ग्राम ओटमील लेना है उसके बाद आपको यह दोनों को मिलाकर थोड़ा गर्म कर लेना है जिस तरह से आप गर्म करेंगे तो ओटमील और दूध अच्छे से मिक्स कर लेना है उसके बाद आपको इसके अंदर दो केले डालना है

उसके बाद आपको इसके अंदर काजू – बदाम 8-10 डालना है इसमें आपको अच्छा मात्रा में प्रोटीन मिलेगा उसके बाद आपको इसके अंदर एक स्कूप व्हे प्रोटीन डालना है और आपको इसके अंदर पीनट बटर 32 ग्राम डालना है यह आपको 40 ग्राम प्रोटीन देता है एक टाइम पर इस तरह से आपको दिन में दो बार यह मेल बनाकर खाना है आप ब्रेकफास्ट में और लंच में यह मील जरूर खाएं इससे आपका वेट बहुत ही जल्द पड़ेगा और किसी भी तरह का सेट नहीं बढ़ेगा

अगर आप इसे अपनी कैलोरी से ज्यादा खाते हैं मतलब अगर आपकी 2000 कैलोरी मेंटेन है तो आपको वेट गेन करने के लिए 2500 कैलोरीज खानी होगी और यह कैलोरी पूरी तरह से नाचूरल और हाई प्रोटीन वाली होनी चाहिए तभी आप अच्छे मसल गेन कर सकते हैं इस ओटमील को खाकर  दोस्तों आपको यह मिल 3 महीने तक कंटिन्यू खाना है देखना आपका वजन किस तरह से बढ़ता है

दोस्तों अगर आपको सिर्फ वजन ही बढ़ाना है तो आप यह ओटमील खा  सकते हैं अगर आपको वजन के साथ-साथ अपना मसल भी गेन करना है तो आपको रोजाना वर्कआउट करना चाहिए वर्कआउट आप अपने घर पर भी कर सकते हैं या जिम केअंदर भी कर सकते हैं, क्योंकि अगर हम हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करते हैं तो हमारे मसल में वह जाने के लिए हमें मसल ब्रेक करना होता है अगर हमारा मसल ब्रेक होता है तो उसे रिकवर करने का काम हमारा हाई प्रोटीन डाइट करता है

 

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