लेग वर्कआउट टांगो को कैसे मजबूत करें – हिंदी में जानकारी

दोस्तों इस पोस्ट में हम बात करेंगे लेग वर्कआउट टांगों को कैसे मजबूत करें हिंदी में जानकारी दूंगा अगर आपको अपने टांगो को मजबूत करना है और कटआउट बनाना है तो इस पोस्ट को पूरा पढ़ना आज के पोस्ट में मैं आपको कुछ टिप्स एंड ट्रिक्स बताऊंगा जिसे आप करके अपने टांगो को बहुत ही जल्द से जल्द मजबूत और मस्कुलर बना सकते हैं,

आजकल बहुत से लोग हैं जो लेग एक्सरसाइज करते हैं लेकिन लेग वर्कआउट नहीं करते हैं  क्योंकि लेग वर्कआउट करने से हमारे टांगो को बहुत ज्यादा दर्द होता और हम थोड़े दिनों तक सही से चल नहीं पाते हैं इसलिए बहुत से लोग हैं जो लेग वर्कआउट को करने से डरते हैं

लेकिन कुछ लोग ऐसे होते हैं जो हमारी पूरी बॉडी पर ध्यान देते हैं और वह फुल बॉडी वर्कआउट करते हैं इसलिए वह मस्कुलर दिखते हैं जितना हो सके उतना आपको लेग वर्कआउट करना चाहिए क्योंकि लेग वकआउट से हमारी बॉडी अच्छी तरह से दिखती है

लेग वर्कआउट – टांगो को कैसे मजबूत करें

दोस्तों जैसे की आप सभी को पता है वर्क आउट करने के टाइम हम ज्यादातर हमारे ऊपर का हिस्सा जैसे कि बाइक से चेस्ट बैक इसी पर ज्यादा फोकस करते हैं और इसी को हम बार-बार ट्रेन करते हैं लेकिन हम टांगों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज नहीं करते, क्योंकि हम सोचते हैं नीचे टांगों पर कौन देखेगा और किसको हमारे टांगे नजर आएंगे इसलिए हम ज्यादातर ऊपर कायको ट्रेन करते हैं और उसी का ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं.

दोस्तों जब वर्कआउट नहीं करते और ऊपर से को हम आते तो देखने में अच्छी तरह से नजर नहीं आता और वह बॉडीबिल्डर भी नहीं आता इसलिए आपको जो एक्साइज बताऊंगा इस एक्सरसाइज को आपको रोजाना करना है जिससे कि आपके टांगे मजबूत होंगे,

दोस्तों आज से हम टांगों का वर्कआउट रोजाना करेंगे और वर्कआउट के साथ-साथ हमें टांगों को मजबूत बनाने के लिए डाइट प्लान फॉलो करना होगा डाइट प्लान में हम ज्यादातर प्रोटीन वाली चीजें रखेंगे और अपना वर्कआउट अच्छे से करेंगे

दोस्तों जब आप लेग वकआउट करते हैं उससे पहले आपको वर्मा अप अच्छी तरह से कर लेना है क्योंकि बहुत से लोग हैं जो वर्मा अप नहीं करते हैं इसलिए उनके टांगों का मसल पेन होता है और वह सोचते हैं कि इस एक्सरसाइज करने से हमारे मसल दुखते हैं इसलिए आपको जब भी वर्कआउट करें उससे पहले वर्मा अप जरूर करना.

लेग एक्सरसाइज कितने दिन तक करें

दोस्तों बहुत से लोग हैं यह सोचते होंगे लेग एक्सरसाइज कितने दिन तक करें और कौन सा बेस्ट टाइम होता है लेग वर्कआउट करने का दोस्तो आप सब को बता दो लेग वकआउट करने के लिए आप किसी भी टाइम कर सकते हैं लेकिन आपको एक फिक्स टाइम रखना होगा अगर आप संडे के दिन लेग एक्सरसाइज करते हैं तो आपको 2 दिन बाद फिर से लेख वर्कआउट करना चाहिए हफ्ते में आप दो बार लेग वर्कआउट कर सकते हैं

दोस्तों अगर आप हफ्ते में दो बार लेग वर्कआउट करते हो तो इससे आपका टांगों का मसल बहुत ही मजबूत होगा इससे आपके टांगो को आकर आएगा और आप मस्कुलर दिखेंगे इसलिए आपको हफ्ते में दो बार लेग वर्कआउट जरूर करना है और अपने डाइट प्लान को अच्छे से डिजाइन करके रोजाना आपको प्रोटीन खाना है इसे आपका लेख मसल रिकवर बहुत ही जल्द होगा.

कौन से बेस्ट लेग एक्सरसाइज है

दोस्तों एक्सरसाइज तो बहुत है आज मैं आपको कुछ बेस्ट लेग एक्सरसाइज बताऊंगा सबसे पहले है squats यह एक्सरसाइज बहुत ही कमाल का है इसके लिए आपको एक रोड लेना है और आपको 20kg उसके बाद आपको 20 प्रिपरेशन लगाना है यह लेग वर्कआउट आपके लेग का अप्पर मसल ग्रो करता है

उसके बाद आपको डेड लिफ्ट वर्कआउट करना है और आपको डेड लिफ्ट करने के लिए जिम के अंदर बहुत से वेट वाले राड होते हैं उनमें से आपको अपने हिसाब से वेट यूज़ करके सिलेक्ट करके आपको 20 रिपीटेशन लगाना है डेड लिफ्ट करने के आपको 2 फायदे होते हैं इससे आपका लेग मसल और बैक मसल ग्रो होता है

दोस्तों romanian deadlift इस वर्कआउट से आपका लेग मसल बहुत ही जल्द ग्रो होगा इसलिए आपको इस वर्कआउट को भी अपने वर्कआउट प्लान में ऐड करना है दोस्तों romanian deadlift वर्कआउट करते समय आपको लाइटवेट लेना है क्योंकि इससे आपके कमर पर ज्यादा प्रेशर पड़ेगा इसलिए आपको लाइटवेट से ही इस वर्कआउट को पूरा करना है,

Front squats यह वर्कआउट करते समय आपको रोड को अपने अप्पर चेस्ट के पास लाना है और नीचे बैठकर आपको 20 रिपीटेशन लगाना है इस वर्कआउट को करते समय आपको अपना वेट थोड़ा थोड़ा बढ़ाते रहना है तभी आपके टांग का मसल मजबूत होगा,

दोस्तों अब आपको box squat वर्कआउट करने के लिए आपको एक टेबल लेना है उस टेबल के ऊपर आपको बैठ जाना है और वहां पर आपको एक रोड से लेग ऊपर करना है इसके आपको 15 रिपीटेशन लगाना है यह वर्कआउट हमारे लेग का मसल बहुत ही मजबूत करता है,

cable pull through वर्कआउट करने के लिए आपको जिम के अंदर एक बड़ा सा मशीन दिखाई देगा उस पर लेग वर्कआउट करना है इस cable pull through वर्कआउट को करते अपने टांगों के नीचे से केबल को ऊपर की ओर chest तक खींचना है इसके आपको 10 रिपीटेशन लगाना है.

दोस्तों यह जो मैंने आपको एक्सरसाइज बताएं इन एक्सरसाइज को आपको रोजाना 1 महीने तक फॉलो करना है इतना आपका हंड्रेड परसेंट टांगों का मतलब होगा और आपको डाइट प्लान अच्छे से फॉलो करना है जिससे कि आपका जल्द से जल्द मसाले रिकवर हो और आप मस्कुलर दिखे.

लेग बोनस टिप्स – ट्रिक फॉर बिगिनर्स

दोस्तों मैं आपको एक बोनस टिप्स एंड ट्रिक्स फॉर बिगनर के लिए बता रहा हूं इसके आप को ध्यान से अपने दिमाग में बैठा कर रखना है क्योंकि मैं आप सबको जो टिप्स एंड ट्रिक्स बताने वाला हूं यह हर कोई नहीं बताता,

दोस्तों अगर आपको सच में अपना फिजिकल एक्टिविटी बढ़ानी है और आपको एक अच्छी सी बॉडी बनानी है तो सबसे पहले आपको अपना जो फैट होता है फैट को 10% पर लाना है मतलब आप को जितना हो सके उतना फैट पहले लॉस करना है,

उसके बाद आपको क्या करना है अपने बॉडी पर मसल गेन करने के लिए एक डाइट प्लान बनाकर उसे फॉलो करना है तभी आपको अच्छे से रिजल्ट अपने बॉडी पर देखने मिलेगा इसलिए आपको हो सके उतनी जल्दी अपने प्रोटीन इनटेक को बढ़ाओ और वर्कआउट एक प्रॉपर्ली टाइम टेबल पर करना है जिससे कि हमारे मसल कोभी लगे कि हम इस टाइम पर लेग वर्कआउट करते हैं हमारा बहुत ही जल्द मसल ग्रो होगा और आप बहुत कम टाइम में अच्छे दिखने लगेंगे.