दोस्तों अगर आप छाती का साइज कैसे बढ़ाए यह सोच रहे हो, तो आज मैं आपको छाती का साइज कैसे बढ़ाए इसके बारे में आसान तरीका हिंदी में बताने वाला हूं अगर आपको कम समय में मस्कुलर और बड़ी छाती बनानी है, तो आप कैसे बना सकते हो इसके लिए किस टाइप का एक्सरसाइज करना पड़ता है और किस तरह का खाना पीना होता है सब कुछ मैं आपको इस पोस्ट में बताने वाला हूं इसलिए आपको इस पोस्ट को पूरा पढ़ना है
छाती का साइज कैसे बढ़ाए आसान तरीका
दोस्तों छाती का साइज बढ़ाने के लिए आपको एक्सरसाइज करनी होगी लेकिन उसके साथ-साथ आपको डाइट फॉलो करनी होगी जिससे कि आप की छाती बहुत ज्यादा चौड़ी और मस्कुलर दिखने लगेगी इसलिए आपको एक अच्छा डाइट प्लान फॉलो करना होगा मैं आपको इसी पोस्ट में कम पैसों में अच्छा डाइट प्लान बताने वाला हूं जो आप बड़े ही आसानी से फॉलो कर सकते हैं
दोस्तों बॉडी बनाना इतना आसान नहीं है लेकिन ज्यादा मुश्किल भी नहीं है क्योंकि बॉडी बनाने के लिए स्टेशन बहुत लगता है अगर हम कोई भी काम करें तो उसे थोड़ा टाइम लगता है लेकिन जितना वो टाइम लगता है उसी टाइम में बहुत ही अच्छी हमारी बॉडी बन जाएगी अगर हम किसी शॉर्टकट को हम आते हैं तो शॉर्टकट ज्यादा देर तक नहीं टिकता है इसलिए कभी भी शॉर्टकट ना अपनाए,
देर से ही सही लेकिन कुछ तो बनेंगे यह सोचकर आपको बॉडी बनाना चाहिए क्योंकि बॉडी बनाने समय आपको टाइम लगेगा लेकिन वह टाइम आपका जिंदगी का बहुत ही कीमती टाइम होगा, इसलिए आपको अच्छे से वर्कआउट करना है और डाइट प्लान को फॉलो करके अपनी छाती का साइज बढ़ाना है.
छाती के लिए किस तरह का व्यायाम करें
दोस्तों छाती का साइज बढ़ाने के लिए 3 तरह के व्यायाम करने पड़ते हैं सबसे पहले होता है अप्पर चेस्ट एरिया और दूसरा होता है मिडल चेस्ट एरिया और तीसरा होता है मिडल चेस्ट एरिया दोस्तों यह 3 चेस्ट एरिया होते हैं जिसे हमें टारगेट करके अपने छाती का साइज बढ़ाना होता है और आपको इन तीन एरिया को फॉलो करते हुए वर्कआउट करना होता है, वर्कआउट करते समय आपको उस टारगेट को हिट करना होता है और वहां का मसल ब्रेक करना होता है,
दोस्तों जब आप इन तीन एरिया को अच्छे से ब्रेक करेंगे तभी आपका मसल का साइज बढ़ेगा जितना हम मसल ब्रेक करते हैं उतना ही आपको फायदा होगा जितना आप वर्कआउट हार्ड करेंगे तभी आपका मसल ब्रेक होगा और आपकी चेस्ट छाती चौड़ी दिखने लगेगी,
दोस्तों अगर आप जिम जॉइन करते हो तो आपको जिम के अंदर बहुत से चेस्ट वर्कआउट करने के मशीन मिल जाएंगे और अगर आप वहां पर बेंच प्रेस पर मिडल चेस्ट का वर्कआउट करते हैं तो वहां पर आपको वेट बढ़ा कर अपने चेस्ट को टारगेट करते हुए मचल ब्रेक करना है,
दोस्तों अप्पर चेस्ट जब हम टारगेट करते हैं, तो आपको वहां पर 90 डिग्री का बेंच मिलता है, उस पर आपको लेट कर अप्पर चेस्ट वर्कआउट करना चाहिए और वहां पर आपके हिसाब से वेट आपको लगाना है उसके बाद आप बड़े ही आसानी से अपने अप्पर चेस्ट को टारगेट कर सकते हैं दोस्तों इस तरह से आपको अप्पर चेस्ट के 3 सेट लगाना है, हर सेट में आपको कुछ ना कुछ वेट बढ़ाना है इससे आपका मसल ब्रेक होता है और आप की छाती चौड़ी होती है.
छाती चौड़ी करने के लिए कौन सा डाइट प्लान
दोस्तों छाती चौड़ी करने के लिए हम तो बहुत अलग अलग तरीके के वर्क आउट कर लेते हैं, लेकिन उन वर्कआउट से हमें सिर्फ मसल ब्रेक करना आता है लेकिन उसे रिकॉर्ड करने का काम डाइट प्लान फॉलो करने पर ही होता है, अगर हम मसल ब्रेक करते हैं तो हमारे ब्रेक हुए मसल को रिकवर करने के लिए प्रोटीन वाली चीजों की जरूरत होती है
दोस्तों जब हम मॉर्निंग में या इवनिंग में वर्कआउट करते हैं उस समय हमारे मसल बहुत ज्यादा ब्रेक होते हैं, जब हमारे मचल पूरी तरह से ब्रेक हो जाते हैं उसे रिकवर करने के लिए हमें प्रोटीन की बहुत ही आवश्यकता होती है प्रोटीन हमारे ब्रेक हुए मसल के अंदर जाकर हमारे मचल को रिकवर करता है और वह मचल का आकार बढ़ जाता है इससे हमारे मसल मास बढ़ता है अगर आप चेस्ट वर्कआउट करके प्रोटीन वाली चीज खाएंगे तो आपका छाती साइज बहुत बढ़ जाएगा,
अब बात करते हैं किस तरह का डाइट प्लान आपको फॉलो करना चाहिए, अगर आपको बल्किंग करना है, तो आपको एक सरप्लस डाइट फॉलो करना होगा, सरप्लस डाइट में आपको अपने मेंटेनेंस कैलोरी से 500 कैलोरी ज्यादा खाना होगा इससे आपका मसल मास बढ़ेगा और आपकी छाती का साइज भी बढ़ेगा,
अगर आप नॉन वेजिटेरियन हो तो आप चिकन, फिश, मटन, अंडे इस तरह के चीज खा सकते हो इसके अंदर आपको बहुत ही अच्छा प्रोटीन मिलेगा और इसके अंदर आपको कम फैट मिलेगा, जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है, इस तरह की चीजों से आपको अपने ब्रेक में मसल में रिकवर करने के लिए काम आएगा इसलिए आप यह चीज जरूर अपने डाइट में फॉलो करें
छाती चौड़ी करने के लिए सप्लीमेंट
दोस्तों बहुत से लोग हैं जो सप्लीमेंट लेकर अपनी बॉडी को बनाते हैं और आप सोच रहे होंगे कि हमें भी सप्लीमेंट लेना चाहिए या नहीं अपनी छाती चौड़ी करने के लिए तो मैं आपको बता दूं छाती चौड़ी करने के लिए अगर आपका बजट अच्छा है,
तो आप बेझिझक सप्लीमेंट दे सकते हैं लेकिन अगर आपके पास कम पैसे हैं और आप सप्लीमेंट नहीं लेना चाहते तो भी आप अपनी छाती को चोरी कर सकते हैं मैं आपको कुछ करके बताता हूं इसे अगर आप फॉलो करते हैं तो आप बिना सप्लीमेंट के अच्छी चौड़ी छाती बना सकते हैं
दोस्तों सप्लीमेंट हमारे बॉडी के अंदर ब्रेक हुए मसल को रिकवर करने के लिए, बहुत काम आता है क्योंकि यह बहुत जल्दी हमारे ब्रेक हुए मसल में डाइजेस्ट हो जाता है इसलिए हमारे मसल बहुत जल्दी रिकवर होते हैं,
दोस्तों अगर आपको बिना सप्लीमेंट के बॉडी बनाना है तो आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाली चीजें खानी होगी जैसे कि मैंने आपको बताया चिकन खा सकते हो इसके अंदर 100 ग्राम में 24 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है और संग्राम चिकन बड़ी आसानी से 20 से ₹30 का मिल जाता है
और अगर आप अपने डाइट में अंडे को ऐड करते हो तो अंडे तो आपको पता ही है ₹5 का एक अंडा मिलता है और आप एक टाइम में 6 अंडे खा सकते हो 6 अंडे में टोटल 24 ग्राम प्रोटीन होता है जो आपको अपनी बॉडी रिकवर करने के लिए बहुत ही जरूरी है, इस तरह से आप बिना सप्लीमेंट के कम पैसों में अपनी छाती को चौड़ा और छाती साइज बढ़ा सकते हैं
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