शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाएं और शोल्डर का व्यायाम कौन सा है

दोस्तों आज हम बात करेंगे शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाएं और सोल्डर का व्यायाम कौन सा है, आज मैं आपको बहुत ही नए-नए तरीके बताने वाला हूं शोल्डर कैसे चौड़ा किया जाता है इस पर मैं आपको फुल स्टेप बाय स्टेप हिंदी में जानकारी देने वाला हूं इसलिए आपको इस पोस्ट को पूरा पढ़ना है. दोस्तों बहुत से लोग होते हैं जो व्यायाम तो करते हैं,

लेकिन वह ज्यादातर अपने शोल्डर का व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि उन्हें लगता है हम सिर्फ अपना बायसेप और ट्राइसेप को ग्रो करें तो हमारी बॉडी अच्छी दिखने लगेगी लेकिन, जब तक हम अपने पूरी बॉडी का वर्कआउट सही से नहीं करते तो हमारी बॉडी अच्छी नहीं बनती है, इसलिए आपको फुल बॉडी वर्कआउट जरूर करना है आज मैं आपको शोल्डर के व्यायाम बताने वाला हूं जिसे आप अपने घर पर कर सकते हो और अगर आप जिम के अंदर करना चाहते हो तो आप वहां पर भी इन व्यायाम को कर सकते हो

शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाएं

दोस्तों शोल्डर का साइज कैसे बढ़ाए अगर आप यह सोच रहे हो तो आपको सबसे पहले शोल्डर के बारे में यह जानना बहुत ही जरूरी है कि सोल्डर का साइज किस तरह से जल्द से जल्द बड़ा होता है और इसको बड़ा करने के लिए, हमें किन व्यायाम को रोजाना करना होता है जिससे कि हमारे शोल्डर का साइज बड़े मैं आपको इस पोस्ट में कुछ यूनिक तरीका बताऊंगा जिससे आप अपने घर पर भी बड़े ही आसानी से कर सकते हो,

आपको पुश प्रेस एंड मिलट्री प्रेस इस व्यायाम को हफ्ते में दो बार जरूर करना है, इस व्यायाम को करने के लिए आपको जिनके अंदर बहुत से डंबल दिखाई देंगे वहां पर आप अपने हिसाब से वेट चूस करके अपना इस एक्सरसाइज का रिपीटेशन पूरा करना होगा आप हर रिपीटेशन में 20 से 25 रिपीटेशन जरूर लगाना आप इस एक्सरसाइज को हफ्ते में दो बार कर सकते हैं,

दोस्तों सीटेडं ओवरहेड डंबल् प्रेस अगर आप इस वर्कआउट को करते हैं, तो इससे हमारे शोल्डर पर बहुत ही प्रेशर पड़ता है और हमारा शोल्डर का मसल ब्रेक होता है, इस तरह से आप अपने शोल्डर के मसल को ब्रेक करके बहुत जल्द अपना शोल्डर साइज बढ़ा सकते हैं,

दोस्तों जब आप अपने शोल्डर के वर्कआउट को फिनिश करते हैं तब आपको 1 घंटे बाद प्रोटीन वाली चीज जरूर से खानी चाहिए अगर आप प्रोटीन पाउडर परचेज करते हो तो आपको एक स्कूप व्हे प्रोटीन जरूर लेना है अगर आप रोटी नहीं लेना चाहते तो आप प्रोटीन वाली चीजें खा सकते हैं जैसे कि चिकन मटन फिश यह आपको खाना चाहिए इससे आपकी मसल रिकवर बहुत जल्द होता है,

शोल्डर का व्यायाम कौन सा है

दोस्तों जब बात करें  शोल्डर व्यायाम कौन सा है तो आपको पता होना चाहिए कि शोल्डर के अंदर तीन तरह के पार्ट होते हैं एक ANTERIOR DELTOIDNऔर दूसरा है MIDDLE DELTOID और तीसरा है POSTERIOR DELTOID यह तीन पार्ट होते हैं,

जिसे टारगेट करते हुए आपको व्यायाम करना होता है और इस मसल को आपको ज्यादा से ज्यादा ब्रेक करना होता है जितना आपका मसल ब्रेक होगा उतना ही आपका कंधा चौड़ा होगा, तो अब हम अपना वर्क आउट स्टार्ट करेंगे इन इन पार्ट को टारगेट करते हुए सबसे पहले आपको वर्माअप जरूर करना है, वार्म अप करने से हमारे शरीर में किसी भी तरह का दर्द नहीं होता है एक्सरसाइज करते समय इसलिए आपको वार्मअप जरूर करना है,

वार्म अप करने के लिए आप जंपिंग जैक कर सकते हैं और थोड़ी बहुत जगह पर रहते हुए रनिंग कर सकते हैं इससे आपको थोड़ा पसीना आएगा और आपका शरीर एक्टिवेट हो जाएगा तो यहां पर आपको अभी सोल्डर का व्यायाम करना चाहिए,

इसके बाद आप अपने शरीर को स्टेचिंग कर सकते हैं स्टिचिंग करने से आपके शरीर का मसल एक्टिवेट होता है इसलिए आप स्ट्रैचिंग जरूर करें वार्म अप करने के बाद, तो अब आपको अपना व्यायाम चालू करना है

सबसे पहले आपको शोल्डर डंबल् प्रेस इस व्यायाम को करना है यह व्यायाम करने के लिए आप किसी भी सीट या बेंच पर बैठ सकते हो उसके बाद आपको अपने दोनों हाथ को कंधे से ऊपर उठा के 20 रिपीटेशन लगाना है

दोस्तों शोल्डर डंबल् प्रेस व्यायाम को आप खड़े होकर भी कर सकते हैं लेकिन वहां पर आप ज्यादा हीलेंगे इसलिए आपको हो सके बेंच पर बैठकर इस व्यायाम को करना है, इससे आपकी बॉडी एक जगह पर लॉक रहेगी और आप अच्छी तरह से इस व्यायाम को कर सकते हैं इसलिए आप बेंच पर बैठकर व्यायाम करें तो ही अच्छा है,

अब आपको शोल्डर के लिए दूसरा व्यायाम है डंबल साइट रेस इस व्यायाम को जरूर करना है इससे आपका साइट से 1 से 2 इंच भी सोल्डर बढ़ता है तो आप का सोल्डर बहुत ही बड़ा दिखाई देगा इसलिए आपको डंबल् साइड रेस व्यायाम जरूर करना है, व्यायाम को करते समय आपको धीरे-धीरे नीचे डंबल छोड़ना है और ऊपर ले जाते समय अपने शोल्डर के लेवल में डंबल को लाना है हो सके उतना आपको धीमा व्यायाम करना है इससे आपका शोल्डर का साइज बहुत जल्द बढ़ेगा.

शोल्डर साइज के लिए डाइट प्लान

दोस्तों जब हम अच्छी तरह से अपने शोल्डर का व्यायाम करते हैं और हम उसे अच्छी तरह से उसका मसल ब्रेक करते हैं, तो हमें अपने शोल्डर का साइज बढ़ाने के लिए उसे प्रोटीन देना पड़ता है जब हम अपने ब्रेक हुए मसल को प्रोटीन देते हैं, तभी हमारा शोल्डर साइज बढ़ता है,

तो आप को जितना हो सके उतना आपको अपने डाइट में प्रोटीन वाली चीजें खानी चाहिए इससे आपका ब्रेक हुआ मसल रिकवर होता है, दोस्तों आप अपने हिसाब से डाइट प्लान बना सकते हैं और रोजाना आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन खाना होगा तभी आपका शोल्डर का साइज बढ़ेगा,

दोस्तों जब हम अच्छी तरह से वर्कआउट कर लेते हैं और हम अच्छी तरह से प्रोटीन वाली डाइट फॉलो करते हैं तो इसके बाद आपको एक अच्छी नींद लेना जरूरी है जब हम अच्छी तरह से नींद लेते हैं तभी हमारा मसल रिकवर होता है और हमारे शोल्डर का साइज बढ़ता है इसलिए आपको रोजाना 7-8 घंटे सोना है,

जब हम अच्छी नींद में सोते हैं तब हमारे ब्रेक हुए मसल रिकवर होते हैं और इस तरह से आपको 2 महीने तक फॉलो करना है देखना आपके शरीर में आपको कितना बदल दिखाई देगा, इस तरह से आप शोल्डर साइज के लिए डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं

 

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