स्टूडेंट कम समय में मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं

नमस्कार दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम बात करेंगे स्टूडेंट कम समय में मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं दोस्तों जैसे कि आप सभी को पता है स्टूडेंट की लाइफ बहुत ही बिजी होती है और उनकी बिजी लाइफ में उन्हें बिल्कुल भी टाइम नहीं मिलता है वर्कआउट करने के लिए और डाइट प्लान फॉलो करने के लिए तो आज मैं आपको जो वर्कआउट प्लान हो डाइट प्लान बताऊंगा आप उसे अपने घर पर या कॉलेज हॉस्टल में कर सकते हैं इससे आपकी बॉडी मस्कुलर और तगड़ी बनने वाली है तो इस पोस्ट को पूरा जरूर पढ़ें

स्टूडेंट कम समय में मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं

दोस्तों जब बात करें तुरंत कम समय में मस्कुलर बॉडी कैसे बनाएं तो आप सभी को बता दो आज मैं आपको जो तरीका बताने वाला हूं यह तरीका खुद में यूज़ करता हूं क्योंकि मैं भी खुद स्टूडेंट हूं और मेरी कॉलेज टाइम में अपने वर्कआउट को और डाइट प्लान को अच्छे से संभाल कर यूज़ करता हूं इसलिए मुझे बॉडी बनाने में किसी भी तरह का परेशानी या तकलीफ नहीं होती है

अब मेरी फिजिक भी बहुत ही अच्छी हो चुकी है क्योंकि मैं भी यह तरीका यूज़ करता हूं और अपनी बॉडी को बनाने के लिए वर्कआउट डाइट प्लान अच्छी तरह से फॉलो करता हूं अपने कॉलेज के टाइम के साथ साथ जब मैं अपने कॉलेज में टाइम देता हूं तो उस टाइम मैं बहुत बिजी रहता हूं लेकिन मैंने अब इस तरह से अपना टाइम टेबल बनाया है

कि मैं वर्कआउट फिक्स टाइम पर ही करता हूं और अपने डाइट को अपने मिल के हिसाब से ब्रेकफास्ट लंच डिनर और स्नेक यह बिल्कुल भी मिस नहीं करता हूं मैं अपने टाइम टेबल से इन्हें बरोबर लेता हूं इसलिए अब मेरी करंट फिजिक बहुत ही अच्छी हो चुकी है

दोस्तों स्टूडेंट लाइफ में हमें बहुत से काम होते हैं हमें वर्कआउट करने के लिए टाइम निकालना होता है मैं जो आपको टाइम बता रहा हूं आप इस टाइम को अपने कॉलेज के बाद अपने हिसाब से टाइम टेबल बना सकते हैं

दोस्तों बहुत से स्टूडेंट्स है जो बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उन्हें प्रॉपर तरीके से गाइड करने वाला इंसान या नॉलेज नहीं होता है इसी के कारण वह अपना बॉडी बिल्डिंग का सपना पूरा नहीं होता है अगर आपको कम समय में मस्कुलर बॉडी बनाना है तो आपको डाइट प्लान और वर्कआउट प्लान अच्छे से बनाना होगा

वर्कआउट और प्लान डाइट प्लान स्टूडेंट्स के लिए

सबसे पहले आपको अपना कॉलेज टाइम डिसाइड करना है आप किस टाइम पर अपने कॉलेज को जाते हैं और किस टाइम पर आप होमवर्क करते हैं यह टाइम छोड़कर आपके पास जो भी टाइम बचता है तो आप उसे यूज करके अपनी बॉडी को कम समय में मस्कुलर बना सकते हैं

अगर आप सुबह 11:00 बजे कॉलेज को जाते हैं तो 11:00 बजे तक आपके पास बहुत सारा टाइम होता है आप इस टाइम में मसल गेन डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं और वर्कआउट प्लान भी फॉलो कर सकते हैं जो मैं आपको बताने वाला हूं, आपको सुबह 7:00 बजे जिम के अंदर वर्कआउट करने जाना चाहिए आप अगर जिम के अंदर वर्कआउट करने नहीं जा सकते तो आप अपने हॉस्टल के रूम में बेसिक से वर्कआउट कर सकते हैं जैसे कि पुश अप पुल अप और डायमंड पुश अप यह करने से आपका चेक मसल गेन होगा

तो आप रोजाना 8:00 बजे तक वर्कआउट कर सकते हैं अपने हॉस्टल में अगर आप वर्कआउट नहीं करना चाहते तो आप दौड़ना शुरू करें क्योंकि दौड़ने के लिए आपको हर जगह पर एक्सरसाइज करने जगह मिल जाएगी तो आप रोजाना एक्सरसाइज और दौड़ना शुरू करें इससे भी आपकी हेल्थ अच्छी रहेगी और आप मस्कुलर बनेंगे

दोस्तों जिस तरह से आप अपने वर्कआउट प्लान को और डाइट प्लान को डिजाइन करेंगे उसी तरह से आप अपने मसल को अच्छी तरह से गेन करेंगे जब हम कॉलेज से आने के बाद आप शाम को 8:00 या 9:00 बजे एक्सरसाइज जरुर करना क्योंकि यह टाइम हमारे मसल गेन करने के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है तो आपको अपने कॉलेज टीम के हिसाब से शाम का टाइम निकालना चाहिए इससे आपकी बॉडी और हेल्थ अच्छी रहेगी

जब आप हॉस्टल में रहते हैं तो वहां पर आपको अच्छी तरह से डाइट प्लान बनाने के लिए बहुत सी चीजें नहीं मिल पाती है इसलिए आप ऑनलाइन वह चीजें परचेज कर सकते हैं जैसे कि ओटमील आपको परचेस करनी चाहिए वोट मिल के अंदर आपको अच्छी मात्रा में फाइबर और प्रोटीन मिल जाता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही कारगर साबित होता है इसलिए आपको अपनी डाइट में वोट जरूर लेनी है

अगर आप अपने डाइट प्लान में प्रोटीन वाली चीजें नहीं खरीद सकते क्योंकि प्रोटीन वाली चीजें बहुत महंगी होती है तो आप रोजाना अंडे उबाल कर खा सकते हैं एक अंडा आपको 5 से ₹6 में मिल जाता है तो आप रोजाना छह अंडे खा सकते हैं उबालकर इसमें आपको 24 ग्राम प्रोटीन रोजाना मिल जाएगा जो हमारे बॉडी बनाने के लिए काफी है

दोस्तों जब आप यह डाइट प्लान और वर्क फॉलो करेंगे तो आपकी बहुत ही जल्द अच्छी मस्कुलर बॉडी कम समय में बन जाएगी यह डाइट प्लान फॉलो करें तो आपको 6 महीने तो कंटिन्यू वर्कआउट करना चाहिए तभी आपकी मस्कुलर बॉडी कम समय में बनेगी बहुत से लोग यह गलती करते हैं वह दो-तीन दिन बाद वर्कआउट करते हैं इसलिए उनकी बॉडी कम समय में अच्छी नहीं बनती

स्टूडेंट घर पर किस तरह के व्यायाम करें

दोस्तों जब आप अपने घर पर या हॉस्टल में व्यायाम करना सोच रहे हैं तो आपको ज्यादा ऑप्शन नहीं होंगे क्योंकि हमें जो मशीन और टेक्निक चाहिए वह सिर्फ हमें जिन के अंदर मिलती है, लेकिन अगर आप मैं जो एक्सरसाइज बताने वाला हूं आप इन्हें बिना मशीन और टेक्निक के अपने घर पर या बाहर गार्डन में बड़े आसानी से कर सकते हैं इससे आपकी बॉडी मस्कुलर बनेगी

आपको ज्यादातर जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज करनी है इससे आपका फुल बॉडी गर्म होती है इससे आपको अच्छी तरह से मसल को एक्टिव कर लेना है जिस तरह से एक्टिव हो जाती है तो आप को पूछा फुला वाली एक्सरसाइज ज्यादा करनी है जितना हो सके आपको लास्ट रिपीटेशन तक करते रहना है

इस तरह से आपका चेस्ट मसल बढ़ता है और आपका ट्राइसेप का मसल कट आउट बनता है इसलिए आपको यह वर्कआउट बिना मशीन या टेक्निक के आप बाहर कर सकते हैं जब आप लेग वर्कआउट करें तब आपको कोट लगाना है कोट लगाने से आपके मंडी बहुत ही मौत कूलर और अच्छी दिखने लगेगी इस तरह से आप अपनी बॉडी को बना सकते हैं

अगर आपको सिक्स पैक बनाना है तो आपको ज्यादातर प्लैंक एक्सरसाइज करना चाहिए और आपको पुशअप सपाटा लगाना चाहिए यह ज्यादातर इंडियन पहलवान लगाते हैं इसलिए उनकी बॉडी बहुत ही अच्छी बनती है तो आप भी सपाटिया लगा सकते हैं

 

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