प्रेगनेंसी के शुरुआती 2 महीने में क्या खाना चाहिए – हिंदी में जानकारी

अगर आप यह सोच रहे हैं प्रेगनेंसी के शुरुआती 2 महीने में क्या खाना चाहिए जिससे कि बेबी का हेल्थ अच्छा रहेऔर किसी भी तरह का गर्भवती महिला को परेशानी ना हो, इसलिए आपको क्या डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए , कौनसी चीजें आपको ज्यादा खाना चाहिए कौन सी चीजें आपको बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए हम इस पोस्ट में बात करेंगे

प्रेगनेंसी के शुरुआती 2 महीने में क्या खाना चाहिए

आपको प्रेगनेंसी के शुरुआती 2 महीने में सुबह ब्रेकफास्ट में क्या खाना चाहिए और लंच में किस तरह का खाना चाहिए और डिनर में किस तरह का खाना चाहिए हम इस पर विस्तार से बात करेंगे आपको ब्रेकफास्ट में 5 से 6 बदाम खाने चाहिए लेकिन इसको आपको क्या करना है रात में सोते समय 5-6 बदाम एक कटोरी में डाल देनी है और सुबह आपको उन भीगे हुए बादाम ओं को खाना है

रोजाना आप ब्रेकफास्ट में इस तरह से बदाम को बिगाड़ कर खा सकते हैं, अगर आपको सुबह के टाइम उल्टियां हो या मच मच जी होता है तो आप सुबह में आपको एक वाटी काली किशमिश भीगा कर खानी है इससे आपको उल्टियां प्याजी मच मच सोना बंद हो जाएगा और आपको सुबह के समय अच्छा फील होगा इसको खाने से आपका बेबी की हेल्थ अच्छी रहेगी इसलिए आप यह भी खा सकते हैं

इसको खाने से पूरे दिन का पाचन क्रिया अच्छा होता है और आप सुबह में नारियल पानी पी सकते हैं जो आपके शरीर को शीतल और शांत रखने में मदद करता है इसलिए आप रोजाना या 2 दिन बाद 3 दिन बाद नारियल पानी पी सकते हैं

शिशु का वजन बढ़ाने के लिए आप रोजाना एक बनाना और अखरोट खा सकते हैं इससे आपके शिशु का वजन बढ़ेगा यीशु का अच्छा हेल्थ रखने के लिए आप एप्पल आ सकते हैं एप्पल हमारे शरीर को अच्छी मात्रा में नेचुरल प्रोटीन फैट देता है जो आपके शिशु के लिए बहुत ही जरूरी है

यीशु के हड्डियों का विकास होने के लिए आप कैल्शियम की चीजे खा सकते जैसे कि मिल्क आपको ब्रेकफास्ट में एक गिलास पीना है और आप को सोते समय आधा गिलास दूध पीना है इससे कैल्शियम की जरूरत पूरी होती है और कैल्शियम हमारे हड्डियों के लिए बहुत ही जरूरी होता है

अगर आपको सुबह के समय किसी भी तरह का एसिडिटी होती है तो आप लंच में या ब्रेकफास्ट में मिल के साथ एक बनाना खा सकते हैं, आपको सेहतमंद और तंदुरुस्त रहने के लिए सुबह नाश्ता जरूर करना है इससे आप के शिशु को दिन भर ऊर्जावान बनाने के लिए होता है,

जो शिशु का मानसिक और शारीरिक विकास के लिए ऊर्जावान बनाता है इसलिए आपको नाश्ते में आपको ज्यादातर घर के सब्जियां जैसे कि मूंग दाल चने की दाल हरबरा इस तरह के दाल खा सकते हैं इन दालो में आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन मिलता है और इसको खाने से आपके शिशु को एनर्जी मिलती रहेगी.

प्रेगनेंसी में कौन  सी डाइट लेनी चाहिए

आपको प्रेगनेंसी के टाइम पर वेजिटेरियन डाइट और मीडियम प्रोटीन डाइट लेनी चाहिए जिससे कि आप के शिशु का हेल्थ अच्छा रहे और आपकी भी हेल्थ अच्छी रहेगी, इसलिए आप 2 महीने तक अच्छी डाइट फॉलो कर सकते हैं

जैसे कि आपको अपने डाइट में प्रोटीन वाली चीजें और फाइबर वाली चीजें को ऐड करनी चाहिए, सबसे पहले आप ओटमील खा सकते हैं वोट मिल के अंदर आपको एक बनाना डालकर खाना है, जिससे आपको एक अच्छा हेल्थी डीफाइबर, कैल्शियम, प्रोटीन, फैट, मिलेगा जो आप के शिशु का वजन बढ़ाने के लिए और अच्छी हेल्थ के लिए जरूरी है इसलिए आप रोजाना यह खा सकते हैं,

अब आपको अपनी डाइट के अंदर फूट जोश और फूड वाली चीजें ज्यादा खानी चाहिए, इससे आपको मल्टीविटामिन की जरूरत पूरी होगी, और इससे किसी भी तरह का आपको वीकनेस पना नहीं आएगा और आपके शिशु को किसी भी तरह का वीकनेस पना नहीं आएगा, इसलिए आप अपने डाइट में फूट जूस पी सकते हैं आप सुबह में आम का जूस अनानास का जूस इस तरह का जूस पी सकते हैं

अगर आप संतरे का जूस पीते हैं तो इसके अंदर भरपूर मात्रा में आपको विटामिन सी पोटेशियम मिलता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है तो आप सुबह में या लंच में ऑरेंज का जूस पी सकते हैं.

अगर आप अपने डाइट प्लान में अनार फूड को ऐड करते हैं इसके अंदर आपको भरपूर मात्रा में आयरन एंड फोलिक एसिड मिलता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी होता है यह आपकी खून की कमी को दूर करेगा और आपके शिशु को स्वस्थ रखेगा

दोपहर में [लंच टाइम] पर आपको एक कटोरी दाल और आपको एक कटोरी सब्जी लेनी है और आप यह खाते समय एक प्लेट सैलेड और कुछ सब्जियां जैसे कि काकडी, टमाटर, गाजर, मूली, आपको अपने लंच खाते समय लेना जरूरी है

आप लंच खाते समय दो रोटी खा सकते हैं लंच में और हो सके तो आपको एक कटोरी दही लेना है, दही में आपको अच्छी मात्रा में fat मिलेगा जो हमारे सेहत के लिए अच्छा होता है और आप हफ्ते में तीन बार चावल खा सकते हैं लेकिन इससे ज्यादा आपको चावल नहीं खानी है इससे आपका मोटापा बढ़ेगा और आप को बहुत नुकसान हो गए इसलिए आप हफ्ते में दो बार ही चावल खाए

डिनर करते समय थोड़ा लाइटवेट खाना है लेकिन आपको प्रोटीन और वेजिटेरियन वाली चीजें ज्यादा खानी चाहिए क्योंकि रात के समय पचन मुश्किल से होता है इसलिए आप लाइट ही ज्यादा खाए तो ही अच्छा है जैसे कि आपको एक रोटी और एक कटोरी सब्जी खानी है,

एक कटोरी दही खानी है, और आप रात में सलाद ज्यादा खाए सलाद में आपको ककड़ी टमाटर वाटरमेलन मूंगफली या गाजर मुला इस तरीके चीज आप खा सकते हैं जिससे आपको अपनी मल्टीविटामिन की जरूरत पूरी होगी,

प्रेगनेंसी में दूध कब पीना चाहिए

आपको प्रेगनेंसी में दूध कब पीना चाहिए इसकी जानकारी होनी बहुत ही जरूरी है क्योंकि अगर हम दूध किसी भी टाइम देंगे तो दूध के अंदर आपको पाचन क्रिया बहुत ही दिमाग होता है और इससे आपका पेट गड़बड़ आ सकता है इसलिए आपका एक सही टाइम होना चाहिए तो अब बात करते हैं कौन सा टाइम है जिस टाइम प्रेगनेंसी में दूध पीना चाहिए

दूध पीने के लिए सुबह का टाइम बहुत ही अच्छा होता है क्योंकि दिन भर में घूमते हुए थोड़ी बहुत एक्टिविटी करते हुए इसे पचा सकते हैं इसलिए आपको सुबह के समय दूध पीना चाहिए, इससे आपकी सेहत अच्छी रहेगी और आपके शिशु की सेहत अच्छी रहेगी

जब आप दूध पीते हो उसके बाद आपको थोड़ा बहुत घूमने जाना जरूरी है इससे आप अपने खाए हुए चीजों को गिरा सकते हैं और आपको किसी भी तरह का उल्टी या पेट का समस्या नहीं आएगा इसलिए आप थोड़ा बहुत घूमने जरूर जाए.

 

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