टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए -हिंदी में जानकारी

दोस्तों आज हम बात करेंगे टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं दोस्तों अगर आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसकी आपको बहुत ज्यादा जरूरत पड़ेगी जितने भी बॉडीबिल्डर, फिटनेस ओलंपिया मेडल लोग हैं उनका टेस्टोस्टरॉन बहुत ज्यादा होता है इसलिए उनकी अच्छी तरह से होती है और मस्कुलर बॉडी बिल्डर दिखते हैं तो आज हम बात करेंगे यह टेस्टोस्टरॉन क्या होता है और टेस्टोस्टरॉन कैसे बढ़ाया जाता है फुल डिटेल में बात करेंगे.

दोस्तों जब बात करते हैं हमारी फैट लॉस की तो फैट लॉस करने के लिए हमें टेस्टोस्टेरोन की बहुत ज्यादा जरूरत होती है, अगर हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन रहता है तो हम बहुत ही जल्द अपना फैट  निकाल सकते हैं आज मैं आपको कुछ तरीके बताने वाला हूं,

टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाए -हिंदी में जानकारी

दोस्तों टेस्टोस्टरॉन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना 10:00 बजे से पहले सो जाना चाहिए मतलब जितना ज्यादा आप सोएंगे इतना ज्यादा आपका फायदा होगा आप अपने हिसाब से अपना टाइम रख सकते हैं, जैसे कि आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा इसलिए आपको रोजाना 7 से 8 घंटे जरूर सोना है सोने से आपके शरीर के अंदर टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है और आपको किसी भी तरह का टेंशन या तनाव नहीं लेना है, अगर आप किसी भी टेंशन या तनाव में है तो आपका टेस्टोस्टरॉन नहीं बढ़ेगा, इसलिए आपको अच्छी सी नींद लेना जरूरी है,

दोस्तों जब हम सोते हैं तब हमारा 70% टेस्टोस्टरॉन बनता है इसलिए आपको सोना बहुत ही जरूरी है और आपको अच्छी गहरी नींद लेना है किसी भी तरह का टेंशन आपके दिमाग में नहीं होना चाहिए इसलिए पूरी नींद लेना बहुत ही जरूरी है,

दोस्तों अब आपका खाना पीना इस तरह से होना चाहिए जिससे कि ब्रेकफास्ट में आपको सबसे पहले प्रोटीन वाली चीज खानी होगी जैसे कि अंडे 6-7 उबले हुए अंडे रोजाना ब्रेकफास्ट में खाना है इससे आपके शरीर पर अच्छा इफेक्ट पड़ेगा जितना आप प्रोटीन कंज्यूम करेंगे उतना ही आपका टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ेगा, दोस्तों सुबह का नाश्ता आपके दिन भर में एनर्जी का काम करता है इसलिए आप प्रोटीन वाली चीज जरूर खाएं अगर आप नॉनवेज हो तो आप वेजीटेरियन फूड कंज्यूम कर सकते हैं,

टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ाने के लिए क्या खाएं ?

दोस्तों टेस्ट एक हार्मोन है जो हर एक के शरीर में पाया जाता है इसे पोस्ट करना या बढ़ाना ज्यादा मुश्किल तो नहीं है लेकिन इतना आसान भी नहीं है क्योंकि यह टेस्टोस्टरॉन 64 दिन में एक बार बनता है और यह पूरी तरह से नाचूरल होता है इसे हम खुद से नहीं बढ़ा सकते लेकिन हमें इसे मेंटेन करके रखना होता है अगर आप इसको वेस्ट करते हो तो आप का 60 दिन का मेहनत बेकार जाएगी,

टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए आपको हाई प्रोटीन वाली डाइट फॉलो करनी होगी और रोजाना सुबह-शाम वर्कआउट अच्छी तरह से करना होगा, इससे आपकी इम्यूनिटी सिस्टम बढ़ता है और आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है,

दोस्तों अगर आप एक नॉन वेजिटेरियन हो तो आपको मांस, मच्छी, चिकन, मटन यह चीज खाना चाहिए. क्योंकि इसके अंदर आपको हाई प्रोटीन और फैट मिलता है जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरूरी है, इससे हमारे टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता है अगर आप एक वेजीटेरियन  हो तो आपको फल फ्रूट खाना चाहिए और बदाम, काजू, पनीर, दही यह चीज खाना चाहिए इससे भी आपका टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ता है

दोस्तों अगर आपको इस तरह की चीजें खाना नहीं पसंद है तो आप प्रोटीन पाउडर खरीद सकते हो इस से आपका प्रोटीन गोल पूरा होगा और आप अपना टेस्टोस्टरॉन बूस्ट बढ़ा सकते हो इसलिए आपको एक अच्छी कंपनी का प्रोटीन खरीद लेना है और आपको वर्कआउट के बाद इसे 30ml पानी के साथ पीना है और प्रोटीन पीने के बाद 2 घंटे बाद आपको सो जाना है इस तरह से आपको 1 महीने तक फॉलो करना है आपका हंड्रेड परसेंट टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाएगा

दोस्तों टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अश्वगंधा जैसे जड़ी बूटियों का सेवन करना होगा और आपको ज्यादातर सब्जी या दाल चावल यह आपको खाने होंगी इससे आपका टेस्टोस्टरॉन बहुत ही जल्द बढ़ेगा, दोस्तों अगर आपके घर में देसी घी है तो आप देसी घी के दो से तीन चम्मच रोजाना खा सकते हो इसके अंदर भी आपको अच्छी मात्रा में फैट मिलता है जो हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है इससे हमारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है

टेस्टोस्टेरोन से मोटापा कैसे कम करें

दोस्तों जो आदमी मोटा होता है उसके अंदर टेस्टोस्टेरोन बहुत ही कम होता है उसके मोटापे की वजह से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन अनबैलेंस होता है और ज्यादा चर्बी होने के कारण उसका टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ता नहीं है इसलिए आपको सबसे पहले तो अपना बॉडी फैट कम करना है

इसके लिए आप रोजाना वर्कआउट कर सकते हैं और फैट कम करने के लिए आप जिम जॉइन कर सकते है अगर आप जिम जॉइन नहीं करना चाहते तो आप अपने घर पर भी बेसिक सा वर्कआउट योगा कर सकते हैं

इससे आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा और आपको इससे आपका बॉडी फैट कम होगा और आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा अगर आप जिम या वर्कआउट नहीं करना चाहते तो आप रोजाना 2 से 3 किलोमीटर दौड़ लगाना इससे आपका मोटापा बहुत जल्द कम होगा और आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ेगा.

दोस्तों मोटापा कम करने के लिए आपको भूखा नहीं रहना है क्योंकि अगर आप भूखा रहेंगे तो आपका टेस्टोस्टरॉन नहीं बढ़ेगा इसलिए आपको भूखा नहीं रहना है कुछ ना कुछ खाना है लेकिन वह चीज प्रोटीन वाली होनी चाहिए जितना प्रोटीन वाली चीज खाएंगे उतना आपके शरीर के लिए अच्छा होगा इस तरह से आप अपना टेस्टोस्टरॉन बढ़ा सकते हैं.

दोस्तों जितना जरूरी हमारे टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्रोटीन वाली चीज होती है उतना ही जरूरी हमारे शरीर के लिए पानी पीने की जरूरत होती है इससे भी हमारा टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है आपको ज्यादा से ज्यादा 5 से 6 लीटर रोजाना पानी पीना है.

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज

दोस्तों जब बात करें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज की तो आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज बताएंगे जिसे आप अपने घर पर करके बड़े ही आसानी से अपने टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हो दोस्तों टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है,

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन आपको खाने-पीने से मिलता है और इसे मेंटेन रखने के लिए हमें एक्सरसाइज करना होता है ,आप वेट ट्रेनिंग कर सकते हैं उससे आपका स्टैमिना बढ़ेगा और आप अच्छा वर्कआउट कर सकते हो इस तरह से आप ज्यादा टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हो

दोस्तों जब आप वर्कआउट करते हैं वहां पर आप थक जाते हैं और  हमारे मसल को रिकवरी करने के लिए जो नींद चाहिए, रात में ही मिलती है इसलिए हम जब सोते हैं हमें गहरी नींद लगती है और गहरी नींद लगने से हमें टेस्टोस्टेरोन हार्मोन मिलते हैं इसका हमें बहुत ही बड़ा फायदा होता है इसलिए आप रोजाना एक्सरसाइज करें

 

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