घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कैसे कम करें

दोस्तों आज का यह आर्टिकल बहुत ही कमाल का होने वाला है इस आर्टिकल के अंदर हम बात करेंगे घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कैसे कम करें दोस्तों अगर आपका पेट बहुत ही बढ़ गया है बहुत सारा फैट जमा हो चुका है और आप उसे कम करना चाहते हैं तो इस पोस्ट को पूरा पढ़ना क्योंकि हम बात करेंगे आज आप घर बैठे नेचुरल तरीके से अपने पेट को कैसे कम कर सकते हैं और स्वस्थ एंड दुरुस्त कैसे रह सकते हैं तो चलिए शुरू करते

घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कैसे कम करें

दोस्तों घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको सबसे पहले अपना खान-पान चेंज करना होगा, दोस्तों सबसे पहले आपको अपना अभी का वजन गिनना होगा इसके लिए आप वजन गिरने का मशीन ला सकते हैं क्योंकि हमें पेट की चर्बी कम करना है

तो बहुत टाइम लगेगा और हमें पता चलना चाहिए कि हमारा पेट कम हो रहा है या नहीं हमारा वेट पहले कितना था और अब कितना हो चुका है यह जानने के लिए हमें वेट गिरने का मशीन चाहिए इसलिए आप वेट गिरने का मशीन ले सकते हैं

दोस्तों अब आपको अपना मेंटेनेंस कैलोरी निकालना होगा मेंटेनेंस कैलोरी निकालने के लिए गूगल पर आपको बहुत सारे साइट मिल जाएंगे वहां पर आप सर्च करके मेंटेनेंस कैलोरी निकाल सकते हैं उसके बाद आपको मेंटल कैलोरी में से 500 कैलोरी  कट करके खाना होगा मान लेते हैं अभी आपका 2500 कैलोरी मेंटेन है तो आपको 500 कैलोरीज कम खाना है मतलब 2000 कैलोरी खाना है

जब हम हमारे मेंटेनेंस कैलोरी से कम खाते हैं तब हमारे बॉडी पर बहुत सारा फैट कम होता है इसलिए आपको सबसे पहले कैलोरी निकाल कर आना होगा जिससे कि आप जल्द से जल्द अपना गोल पूरा कर सकें घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कम करने के लिए

आपको रोज सुबह गर्म पानी दो ग्लास पीना है दोस्तों गर्म पानी पीने का बहुत सारा फायदा होता है हमारे शरीर पर जैसे कि पाचन क्रिया अच्छी तरह से होती है और सुबह गर्म पानी पीने से हमारा मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और इस से चर्बी कम होती है.

कमर और पेट कैसे कम करें?

दोस्तों कमर और पेट कैसे कम करें अगर यह सोच रहे हो तो आपको बता दूं पेट की चर्बी बहुत ही जल्द कम हो जाती है लेकिन कमर का हिस्सा जल्दी कम नहीं होता इसके लिए आपको नियमित रूप से खाना पीना होता है और टाइम पर एक्सरसाइज करनी पड़ती है दोस्तों आपको कमर का चर्बी कम करने के लिए जिम या घर पर व्यायाम करना होगा

अगर आपको कमर की चर्बी कम करने का व्यायाम नहीं पता है तो आप गूगल पर सर्च कर सकते हैं आपको बहुत सारे आर्टिकल मिल जाएंगे एक्सरसाइज करने के क्या आप कैसे अपने घर पर कमर कम करने का व्यायाम करें वह देखकर आप घर पर बैठे सीख सकते हैं

दोस्तों हो सके तो आपको ज्यादा बाहर का खाना पीना बंद करना होगा जैसे कि ऑयल वाली चीजें कम खाए और हो सके उतना फूड खाए जिससे कि आपको एनर्जी मिलती रहें और आपका कमर और  पेट की चर्बी कम हो इस तरह से आप अपने पेट की चर्बी कमर की चर्बी कम कर सकते हैं

पेट की चर्बी कम करने के लिए – डाइट प्लान

दोस्तों आजकल आपको बहुत सारे डाइट प्लान मिलेंगे लेकिन उसमें ज्यादातर आपको पैसे देने होते हैं डाइट प्लान के लिए लेकिन मैं आपको आज बिल्कुल फ्री में डाइट प्लान दूंगा आप इस डाइट प्लान को डेली रूटीन में यूज़ करके अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं

दोस्तों आपको डाइट प्लान के लिए कुछ पैसे खर्च करने होंगे अगर आप पैसे खर्च नहीं करना चाहते तो भी आप अपने पेट की चर्बी कम कर सकते हैं उसके लिए आपको कुछ घरेलू उपाय करने होंगे.

जैसे कि किस चीज में कितना प्रोटीन है और किस चीज में कितना फैट है यह आपको पता होना चाहिए और किस फूड में कितना कैल्शियम विटामिन है आपको यह पता होना चाहिए तभी आप अपने घर से बिना खर्च के पेट की चर्बी कम कर सकते हैं

दोस्तों अगर आप कुछ पैसे लगाना चाहते हैं अपने पेट की चर्बी कम करने के लिए तो आपको सबसे पहले प्रोटीन पाउडर बाय करना होगा क्योंकि प्रोटीन पाउडर एक ऐसी चीज होती है जो हमारे शरीर को ऊर्जा प्राप्त करती है दोस्तों प्रोटीन आपको लेना चाहिए कि आप जल्द से जल्द अपना पेट की चर्बी कम कर सकें

दोस्तों चलिए बात करते हैं डाइट प्लान की दोस्तों सुबह से आपको डाइट प्लान बता रहा हूं इसे आप रोजाना 3 महीने तक फॉलो करें जिससे कि आपका पेट की चर्बी कम हो सके दोस्तों सुबह उठकर आपको दो गिलास गर्म पानी पीना है 8:00 बजे आपको छह अंडे बॉयल करके खाना है

उसके बाद आपको लंच में हेल्थी फैट खाना होगा जैसे कि पीनट बटर वन ब्रेड इस तरह की चीज आप खरीद कर रोजाना खा सकते हो इससे आपका पेट जल्दी कम होगा और आपका पेट भरा रहेगा.

दोस्तों जब आप ब्रेकफास्ट करेंगे तब आपको वेजीटेरियन फूड खाना होगा वेजिटेरियन फूड में बहुत सारा मल्टीविटामिन मल्टी विटामिन सी होता है जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक है इसलिए आप जब भी लंच या ब्रेकफास्ट या डिनर करें तब फूड जरूर खाएं.

दोस्तों आपको लंच में 50 ग्राम चावल खाना है और एक चपाती सौ ग्राम खाना है और घर में बनी हुई किसी भी तरह की दाल या सब्जी खा सकते हो और 2:00 से 3:00 का जो टाइम होता है इस टाइम में आपको कुछ प्रोटीन वाली चीज खानी होगी क्योंकि इसी टाइम में हमें ज्यादा भूख लगती है और हम अनाप-शनाप खा लेते हैं इसी के कारण हमारा पेट की चर्बी ज्यादा बढ़ती है इसलिए आप 2:00 से 3:00 बजे कुछ भी अनाप-शनाप ना खाएं.

अब बात करते हैं डिनर की दोस्तों डिनर में आपको ज्यादा ऑयल वाली चीज नहीं खानी है और राइस बिल्कुल भी नहीं खानी है जितना हो सके उतना लाइट डिनर करना है क्योंकि जब हम डिनर कर लेते हैं उसके बाद उसे पचाने में बहुत ही टाइम लगता है इसलिए आप डिनर में कम खाए और अच्छा खाए

पेट की चर्बी कम करने के लिए कौन सा प्रोटीन खाए

दोस्तों पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत से प्रोटीन पाउडर बाजार में अवेलेबल है लेकिन आपको जो मैं बताने वाला हूं आपको उसी प्रोटीन को आना है जिससे कि आपका पेट की चर्बी कम हो सके और आप स्वस्थ और तंदुरुस्त दिखे बाजार में मास गेनर वेट गेनर इस तरह के बहुत सारे प्रोटीन पाउडर है लेकिन आपको आइसोलेट प्रोटीन पाउडर खाना है इस प्रोटीन में आपको 24 ग्राम प्रोटीन मिलता है और बिना शुगर का होता है.

इसके अंदर आपको किसी भी तरह का शुगर नहीं दिखाई देगा, यह पूरा तरीके से बिना शुगर का होता है इसको आप पानी के साथ रोजाना वन स्कूप सोते समय ले इससे आपके पेट की चर्बी बहुत ही जल्द कम होगी

पेट की चर्बी कम करने के व्यायाम

दोस्तों पेट की चर्बी कम करने के बहुत सारे व्यायाम होते हैं मैं आपको कुछ ऐसे वायम बताऊंगा जिससे आप घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कम करने के लिए कर सकते हो दोस्तों अगर आप के छत पर अच्छी खासी जगह है तो वहां पर आपको रोजाना सुबह में योगा करना होगा,

उसके बाद आपको कुछ बेसिक सी एक्टिविटी करनी होगी जैसे कि एक डोरी से आपको स्पिनिंग करनी होगी रोजाना आपको शॉपिंग करनी होगी इसके अंदर आपकी कैलोरी बर्न होती है,

अगर आप जिम जॉइन करना चाहते हो तो आप जिनके अंदर वेटलिफ्टिंग या  पुल अप व्यायाम कर सकते हो आपको जिम में बहुत सारे एक्रूमेंट मिलते हैं  आपको जिनके अंदर अच्छी तरह से वर्कआउट करना होगा जितना आप कैलरी बर्न करेंगे उतना आपका चर्बी कम होगा

दोस्तों एक दिन में आपको रोजाना 1500 स्टेप चलना है क्योंकि जितना आप चलेंगे उतनी आपकी पेट की चर्बी कम होगी इसलिए आपको किसी भी फिटनेस एप्प को यूज़ करके अपने स्टेप अकाउंट करना है और रोजाना 1500 स्टेप चलना है इस तरह से आप अपने घर बैठे बैठे पेट की चर्बी कम कर सकते हैं

 

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